Maigrir durablement sans privations

Comment manger moins 30 astuces pour maigrir facilement

en mangeant moins une femme à maigrir elle nage dans son pantalon En ce début d’année dans vos nouvelles résolutions, l’envie de maigrir vient au premier plan de vos préoccupations. Vous rêver d’avoir une nouvelle silhouette,  vous sentir légère, bien dans votre corps. Mais voilà l’idée de manger moins, de faire un régime vous donne des boutons.  Mais alors que faire pour enfin perdre vos kilos superflus sans mourir de faim ?

Et bien aujourd’hui, je vais partager avec vous 30 astuces que j’ai personnellement testé. Et qui, je vous l’assure déjoueront les pièges de votre inconscient. Elles vous aideront à tromper votre cerveau et votre estomac.  Afin de lui faire croire qu’il a mangé avec plaisir et à sa faim.

Vous verrez, elles sont très très simples à appliquer dans votre quotidien. Et les résultats que vous obtiendrez vous assureront de retrouver une ligne parfaite. Dites moi voulez-vous vraiment maigrir durablement sans privations ni frustrations?

Alors lisez cet article.

 

Sommaire

Comment perdre du poids durablement ?

Vous  le savez tout est dans la tête et si vous désirez ardemment maigrir, mieux vaux  être en parfait accord avec vous-même. Comme vous le savez tout est possible si vous le désirez réellement. Pour réussir à perdre vos kilos superflus, mieux vaux ne vous jetez pas à corps perdu dans le premier régime à la mode comme vous le faites habituellement. Sinon vous obtiendrez les mêmes résultats.

Prenez le temps d’accepter le changement que vous souhaitez obtenir. Accueillez avec bienveillance ce nouveau moi que vous désirez atteindre. Ensuite, tout sera plus facile.

Pendre conscience de cela vous fera avancer à pas de géant.

 

N°1 Pour réduire son appétit il faut se préparer psychologiquement.

Pour avoir de vrais résultats dans votre perte de poids. Il va vous falloir convaincre votre pire ennemi qui n’est autre que vous-même.
Installer en vous ce désir ardent de changement physique. Car sans cela, vous n’aurez jamais de résultats durables.

 

N°2 Fixez-vous un objectif de perte de poids

Vouloir maigrir ne doit pas être un caprice passager. Perdre du poids doit être le fruit d’une réflexion mûrement réfléchis. Pesez-le pour et le contre, le positif que vous allez en tirer, comme le négatif.
Fixez-vous des objectifs de perte de poids réaliste. Cela vous donnera une vision à long terme et vous fournira la motivation à court terme.
Cela vous aidera à augmenter votre confiance en vous.

 

N°3 Reprogrammer votre inconscient avec de nouveaux rituels de vie

Soyez conscient d’une chose. Tout ce qui est ancré comme habitudes dans notre quotidien, ne nous coûte plus d’effort. Graver cette phrase dans votre tête, car elle est la clé de votre minceur.

L’être humain est fait d’habitudes. Elles sont un repaire pour nous. Elles rassurent notre inconscient. Car, ce que nous connaissons nous évite le stress de l’inconnu. Tout au long de notre vie, nous enregistrons de nouveaux apprentissages que nous transformons en automatismes. Ces automatismes ne sont rien d’autres que des habitudes, des rituels de vie.

Tous ces nouveaux rituels (bon ou pas), une fois qu’ils sont ancrés dans votre cerveau, entre alors dans votre normalité. Ils conditionnent vos comportements, vos choix, vos envies. Il est donc important d’implanter dans votre esprit de nouveaux rituels positifs pour votre santé et votre minceur. Ainsi vous n’aurez alors plus de problèmes de poids.

 

N°4 Diminuer la taille de votre assiette aide à réduire son appétit.

Il est prouvé que manger dans de plus petites assiettes, réduirait automatiquement le nombre de calories ingurgitées.
Des chercheurs se sont penchés sur la question et il en est ressorti. Que les individus avaient tendance à sous-estimer les quantités qu’ils mangeaient,
lorsqu’ils consommaient leur nourriture dans de grands plats.

Pour feinter astucieusement votre appétit et leurrer votre cerveau.
Diminuer progressivement la taille de votre assiette. Replisser là et manger avec plaisir. Ce qui aura pour effet d’apporter à votre cerveau un sentiment de bien-être.

En diminuant progressivement la taille de votre assiette, vous allez donc ainsi diminuer son contenu. Et par conséquence, diminuer la quantité de nourriture et les calories absorbées à chaque repas.

L’avantage, c’est que votre cerveau ne fera pas la différence. Car au fur et à mesure, vous l’aurez habitué à manger moins, tout en sortant de table sans avoir faim.
Il aura donc aucune frustration. Et c’est idéal pour maigrir sans avoir à vous priver.

 

N°5 Soigner, la présentation de votre assiette

Lorsque vous préparez votre assiette, soigner sa présentation, elle doit être un régal pour les yeux avant de l’être pour vos papilles.
Dans un restaurant digne de ce nom, la présentation est toujours soignée, car les chefs connaissent bien l’impact visuel qu’à la présentation sur le palais et l’appétit.

Faites de vos repas quotidiens une fête, vous mangerez alors avec plaisir. Car une belle assiette sera déjà un plaisir pour vos yeux.
Ce message positif envoyé à votre cerveau gommera l’austérité des régimes, vous ne développerez alors pas donc de frustrations.

 

N°6 Déguster, votre plat avec gourmandise

Ne vous jeter pas sur votre assiette, personne, ne va vous la prendre. Apprécié son visuel, vous ne vous êtes pas donné la peine de faire une belle préparation pour vous jeter dessus comme une ogresse. Et l’avaler tout rond. Admirer votre travail, comme vous le faites au restaurant. Et commencer à goûter délicatement.

Reconnaissez les saveurs utilisées, faites en un jeu, cela vous permettra en plus d’améliorer si besoin vos recettes. Prenez le temps de déguster votre assiette, vous mangerez moins.

 

N°7 Mastiquer, lentement vos aliments.

Afin que votre cerveau puisse avoir le temps (20 minutes) de recevoir le signal de l’estomac disant que vous êtes rassasiés. Mâchez chaque bouchée complètement et buvez lentement. En prenant le temps de manger, vous allez apprendre à mastiquer vos aliments. Déguster lentement votre repas va envoyer à votre cerveau un signal de satiété plus rapidement atteint.
Donc, vous mangerez moins. Cela va aussi faire travailler plus longtemps votre estomac. Ce qui obligera votre corps a brûlé plus de calories. Donc, cela vous aidera aussi à maigrir durablement sans régime.

 

N°8 Manger, avec plaisir sans frustrations ni culpabilité.

Rappelez-vous, au fur et à mesure, vous avez diminué la taille de votre assiette. Vous avez grugé votre cerveau et votre faim à son insu, à diminué. Donc, vous manger moins, vous ingurgitez moins de calories. Ce qui aura pour conséquence que vous éliminerez plus facilement de la graisse localisée.

Comme vous manger moins vous avez le droit de vous faire plaisir, manger gourmand avec plaisir. Votre cerveau a donc enregistré que vous ne l’avez jamais affamé, donc il sera vite rassasié et heureux. Le plaisir est la source jouvence de votre corps. Manger avec plaisir et vous maigrirez avec plaisir.

 

N°9 Éviter, de faire les courses quand vous avez faim

Faire vos courses quand vous avez faim est une très mauvaise idée. Car la faim vous incitera à mettre dans votre chariot trop d’aliments. Et surtout, vous aurez tendance à acheter alors des produits pas bon pour votre ligne et votre santé.

 

N°10 Supprimer, la malbouffe pour perdre vos mauvaises graisses.

Cuisiner, manger équilibré si vous voulez perdre vos kilos superflus. Supprimer de votre alimentation toute la malbouffe, les plats industriels, qui n’apporte rien de bon au fonctionnement de votre corps. Trop riche en glucides, ils seront dès leur consommation, transformés en graisse par votre corps.

 

N°11 Supprimer les boissons sucrées

Rien qu’en bannissant tous les sodas, jus de fruits industriels, boissons gazeuses, vous allez perdre du poids. Car, vous allez peut-être enlever une source importante de mauvais glucides apporté au quotidien à votre corps.
Occasionnellement, celles-ci ne seront pas dangereuses pour votre santé, mais au quotidien c’est un vrai poison.

 

N°12 La fatigue pousse à manger plus

En effet, des études ont démontré que nous avons tendance à manger plus, ou avoir des fringales en période de grosses fatigues. Et alors dans ce cas vous consommerez surtout des aliments riches en mauvais glucides. Lors d’une grande fatigue, reposez-vous, cela vous évitera alors de vous jeter sur la nourriture.

 

N°13 Dormir suffisamment aide à moins manger donc à maigrir plus facilement

Pour avoir moins faim et donc moins manger. Il est important de dormir 8 heures, ce repos est essentiel au bon fonctionnement de votre corps et votre esprit. Sinon votre organisme produira moins de leptine et plus de ghréline, celle-ci étant l’hormone qui envoie des signaux de faim à votre cerveau. En manque de repos, le corps commence donc à produire plus de ghréline que de leptine. Et dans ce cas, la faim s’installe en vous. Vous poussant ainsi à manger n’importe quoi. 

Bien dormir reposera votre corps, et vous aidera à maigrir.

 

N°14 Installer dans votre vie une hygiène de vie saine et équilibrée.

Dans la vie, tout est question d’équilibre. Si vous avez une vie saine, vous n’aurez alors plus de problèmes de poids.
Puisque vous serez réguler les petits excès occasionnellement. Manger équilibré, dormez bien, bouger et vous n’aurez plus de problèmes de poids.

 

N°15 Manger moins que son métabolisme des base pour déstocker les graisses localisées.

Manger moins de calories que ce que votre corps brûle au quotidien, vous aidera à perdre la graisse localisée sur le ventre, hanches, cuisses et fesses et vous le constaterez rapidement. Un exemple : vous manger 1800 calories et vous en brûler grâce à votre activité physique quotidienne 2400. Pour assurer, votre corps va devoir déstocker vos graisses et les transformer en énergie. C’est comme cela vous, que vous allez maigrir alors durablement.

Pour cela, il vous suffit d’avoir une bonne alimentation. Une combinaison équilibrée, consommer à chaque repas 50 % protéines, maxi 10 à 15 % de glucides et 30 % graisses. Buvez pour éliminer. Voilà la combinaison gagnante pour maigrir durablement et sans efforts insurmontables.

 

N°16 Mangez quand vous avez faim

Mieux vaux ne pas passer à table quand vous avez une faim de loup. Pour éviter cela, prenez en collation. Une poignée de noix, où d’amandes vous fera patienté ainsi vous éviterez les grignotages.
Manger de petites collations, une à deux fois par jour, aide à contrôler vos envies gourmandes.

 

N°17 Buvez du café noir et sans sucre

Il est riche en antioxydant, détoxifiant naturel, drainant. Sa consommation doit rester modéré pendant la journée. La caféine accroît le métabolisme ce qui permet de lutter contre la cellulite et favorise le dégonflement de la rétention d’eau. Le café fort aurait un effet coupe faim. À consommer sans sucre pour bénéficier de ces vertus.

 

N°18 Buvez du thé vert

Le thé vert renferme de la théine, un principe actif de la famille des caféines qui favorisent la lipolyse ou brûlage des graisses. Il contient également du polyphénol, qui permet à la théine de ralentir l’assimilation des lipides et des glucides par l’organisme. Et de réduire ainsi la quantité de calories absorbées.

Il augmente la thermogenèse de votre corps. C’est-à-dire la production de chaleur produite par l’organisme grâce à l’action des catéchines. Votre corps brûlera alors plus de calories. C’est aussi un excellent diurétique qui aidera votre corps à éliminer ces toxines. Consommer régulièrement du thé vert vous aidera à rester mince.

 

N°19 Buvez de l’eau elle est votre alliée minceur

Elle a un effet draineur, elle aide votre organisme à se régénérer. Buvez pour éliminer les toxines et hydrater votre corps. La petite astuce avant chaque repas (10 à

15 minutes) buvez deux grands verres d’eau glacée (même en hiver) l’eau aura donc un effet coupe faim naturel, elle vous apportera un effet de satiété rapide.       La petite astuce, c’est que bu très froide elle obligera votre corps à brûler plus de calories, ce n’est pas énorme certes, mais pourquoi s’en priver.

 

N°20 Mangez des protéines au petit-déjeuner

Les protéines auront un effet rassasiant rapide, vous n’aurez plus de fringales en cours de mâtiné. Pour la digestion de celles-ci, votre corps va travailler plus et brûlera donc plus de calories. Manger des œufs, du jambon de qualité enfin le matin vous pouvez consommer toutes sortes de protéines.

 

N°21 Manger des protéines en quantité suffisante.

Bien que votre assiette, est rétrécie, cela ne vous empêche pas de manger équilibrée. Privilégié à chaque repas une belle source de protéines issu du poisson, de la viande, des œufs, où des protéines végétales, selon vos goûts et envies. En consommant une belle portion de protéines, vous allez atteindre rapidement un sentiment de satiété.

De plus, celle-ci étant plus difficile à digérer, votre corps va devoir encore plus travailler pour sa digestion. Cela vous permettra de brûler encore plus de calories. Consommer des protéines de bonne quantité à chaque repas vous évitera les fringales et envie de douceur sucrée. Car, votre glycémie (c’est le taux de sucre sanguin.) restera stable. Ce qui est excellent pour votre silhouette.

 

 

N°22 Ajouter, plus de fibre alimentaire à votre régime alimentaire

Les aliments riches en fibres augmentent l’effet de satiété rapide et durable en créant du volume dans l’estomac. Idéal pour contrôler son poids sur le long terme. Les aliments riches en fibres alimentaires incluent les fruits, légumes, grains entiers, haricots, graines et noix.

 

N°23 Pour rester mince mangez plus de fruits et légumes

Ils sont excellents pour la santé. Ils présentent un apport calorique, relativement faible, mais un grand nombre de fibres. De plus, ils sont riches en eau, ce qui leur confère une faible densité d’énergie.

Les études de l’ OMS démontrent que les individus consommant 400 grammes des fruits et légumes  (soit cinq portions de 80 g de fruits et de légumes par jour) ont tendance à avoir moins de problèmes de poids que les autres. À chaque repas prenez votre ration quotidienne de fruits et légumes. Vous ferez ainsi le plein d’énergie, grâce aux vitamines sels minéraux qu’ils les composent. Alors, ne vous en privez pas.

 

N°24 Manger davantage de légumes verts

Consommez plus de légumes verts, car ils sont moins riches en glucides. Les choux blancs ou verts sont d’excellents diurétiques ainsi que des brûle-graisse aux vertus avérées. Les salades, les brocolis, les épinards, etc, etc contiennent très peu de calories et sont riches en calcium, magnésium, fer, potassium, zinc, vitamines A, C, E et K. Les légumes verts sont également riches en fibres, ce qui stimule les hormones coupe-faim et vous aide à vous sentir rassasiés plus rapidement.

 

 

N°25 Cuisiner avec des corps gras de qualité

Les corps gras sont essentiels à notre santé. Il ne faut en aucun cas les supprimer de votre alimentation pour maigrir. Car, ils sont une source importante d’énergie. Ils sont aussi le vecteur des vitamines liposolubles : A, D, E et K.

Ils existent trois grands groupes d’acides gras. Chacun d’entre eux apportent des bénéfices différents a notre organisme.

Les acides gras polyinsaturés protègent notre système cardio-vasculaire, diminuent le taux de cholestérol et le taux de triglycérides dans notre sang. Ils sont issus des huiles de tournesol, pépins de raisin, noix, maïs, soja, cacahuètes, noix, noisettes, amandes, pistaches, ainsi que des huiles de poissons comme par exemple l’huile de foie de morue.

Les acides gras monoinsaturés protègent nos artères, ils sont issus des huiles d’olive, d’arachide, de colza.

Les acides gras saturés sont essentiellement des corps gras d’origine animale, tel que le beurre, la crème, le lait. Ils sont à consommer avec modération pour éviter les risques de problèmes cardio-vasculaires.

 

N°26 Mettez-vous à l’huile de coco dans votre assiette

L’huile de noix de coco est un très bon antioxydant. Elle aiderait aussi à réguler le taux de cholestérol sanguin et permettrait de prévenir les maladies cardio-vasculaires. Riche en vitamines A et E. Elle contient aussi notamment des acides gras oméga-9, oméga-6 et oméga-3, qui sont des acides gras polyinsaturés, très bénéfiques pour notre santé.

La consommation d’huile de coco aurait pour effet d’augmenter la thermogenèse du corps, stimulant ainsi le métabolisme de base. Ce qui aura pour effet de brûler plus de calories. Mais ne surconsommer pas l’huile de coco, car vous auriez alors l’effet contraire sur votre ligne. Une à deux cuillères à soupe par jour pas plus.

Elle est excellente pour la cuisson des plats, elle remplace n’importe quelle autre huile végétale. Elle peut se cuire à haute température sans se dénaturer, sans se dégrader durant la cuisson.

 

 

N° 27 Mangez moins de glucides raffinés

Les glucides raffinés absorbés pendant un repas déclencheront des pics de glycémie (taux de sucre dans le sang). Les glucides raffinés sont donc fortement associés à l’obésité. Donc, éviter de consommer des sucreries, des boissons sucrées, de la malbouffe, des plats industriels, des sauces industrielles, du pain blanc, des pâtes, du riz blanc.

Si au quotidien vous limiter votre consommation de glucides, vous perdrez plus facilement votre masse graisseuse. On peut très bien vivre sans consommer trop de glucides. Éliminer déjà toutes les mauvaises sources de glucides, cuisiner maison et vous n’aurez alors, plus de problèmes de poids.

 

 

N°28 Respirer pleinement

La respiration est un point important, pourtant souvent négliger dans notre société. Elle a de grandes vertus d’oxygénation sur notre organisme. Elle aide à apaiser le mental, calme les émotions et le stress, ce qui est très bénéfique pour perdre du poids.

 

 

N°29 Pour rester mince fuyez les sources de stress

Le stress est l’ennemi de votre minceur. Dans la plupart des cas, soit-il va vous pousser à trop manger, où à mal manger en consommant de mauvais glucides.

Pour éviter le stress, faites des exercices de respiration, opter pour des activités comme le yoga, la sophrologie, la méditation, ces activités vont vous aider à canaliser votre énergie.

 

 

N°30 Pratiquer, une activité physique

Exercer une activité physique vous aidera à mieux dormir rappelez-vous que le sommeil est important, bien dormir aide à maigrir. Quand vous faites du sport, votre corps sécrète alors des endorphines naturelles qui diminuent fortement l’appétit. Le sport va aider votre corps à brûler des calories, a éliminer vos graisses stockées, a stimuler la circulation sanguine, a tonifier votre masse musculaire et a redessiner votre silhouette.

Si vous n’êtes pas sportive, opter pour la marche à pied rapide au quotidien pendant 20 à 30 minutes. Vous constaterez très rapidement les résultats.

 

 

En conclusion

Vous le voyez, ce n’est pas très compliqué de maigrir sans régime et sans frustrations. Installer dans votre quotidien ces nouveaux rituels de vie. Car une fois qu’ils sont ancré dans votre esprit ils ne vous coûteront plus d’efforts. Et à ce moment-là, vous aurez tout gagné. Vous pourrez manger gourmand sans prendre de poids

Alors, à vous de jouer, appliquer dans votre vie ces 30 astuces simples et efficaces,  vous constaterez alors les résultats sur votre silhouette.

A bientôt 

Nick Martin votre coach minceur

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