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Comment perdre la graisse du ventre avant quelle vous tue

femme qui veut perdre ces bourrelets

Comment perdre la graisse du ventre avant quelle vous tue 

 

Savez-vous que votre tour de taille est le baromètre de votre santé. Plus la graisse s’y installe et plus le danger vous guette.

En lisant cet article vous découvrirez, quels sont les causes de votre embonpoint. Et les différents types de graisses que votre corps va développer. Vous saurez surtout, pourquoi il est important de perdre la graisse du ventre pour votre santé.

Alors maintenant voyons ensemble comment perdre votre graisse abdominale afin de retrouver votre forme et de belles formes.

 

Prise de poids pendant le confinement.

Le constat est sans appel depuis le dernier confinement, le moral dans les chaussettes, vous vous êtes lâchée sur la nourriture. Et le résultat est là. Les kilos se sont accumulés, votre silhouette s’est donc empâtée. Et malgré tout, vous continuez à abuser des douceurs sucrées. Qui, paraît-il, sont bonnes pour le moral, mais je ne vous dis pas les dégâts sur votre silhouette.

Comme vous le savez, la prise de poids est néfaste pour votre apparence, mais surtout pour votre santé. Laisser s’installer un manteau graisseux sur votre taille ne vous apportera avec le temps que des problèmes de santé. Dont il sera très difficile de vous défaire si vous laissez ces graisses envahir votre corps.

 

Quel type de graisses votre corps va t’il développer avec la prise de poids 

Quand votre corps développe un manteau graisseux abdominal, celui-ci est formé de deux types de graisses. Vous avez la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Quelles sont leurs différences :

  • La graisse sous-cutanée est une graisse située sous la peau. Elle forme des petits bourrelets moelleux autour de votre taille, souvent appelée poignées d’amour.

À ce niveau, si vous n’êtes pas en surpoids, ce type de graisse n’est pas dangereux. Et elle peut se perdre facilement en quelques semaines. Par contre, si vous laissez cette mauvaise graisse s’installer et s’accumuler sur votre tour de taille. Cela  deviendra rapidement pour vous,  un problème pour votre santé.

  • La graisse viscérale, est la plus sournoise, car c’est une graisse profonde, qui est dans un premier temps peu visible. Elle va à votre insu, tapisser la paroi abdominale et emprisonner dans son manteau épais tous vos organes. Cette graisse est dangereuse. Car elle active une production anormale d’hormones, créant ainsi une inflammation permanente. Ce qui déclenchera avec le temps, à coup sur divers problèmes chroniques de santé. 

Contrairement à la graisse sous-cutanée molle, la graisse viscérale rend l’estomac dur comme du béton. Et ce n’est pas un bon présage pour votre vie.

 

 

Quelles sont les maladies que ces mauvaises graisses peuvent vous apporter ?

lutter contre le diabète aide à perdre la graisse du ventreDes études menées par l’OMS démontrent que les personnes atteintes de graisse abdominale profonde perdent leur sensibilité à l’insuline, qui est l’hormone, qui régule notre glycémie. Et c’est ce qui développera chez vous du diabète, mais aussi d’autres pathologies. Comme des maladies cardiaques, ainsi que certains types de cancer et les maux de dos.

Car quand vous êtes en surpoids, les mauvaises graisses installées affectent le bon fonctionnement de vos organes.

Il faut savoir aussi qu’une forte présence de graisse ventrale ramollira votre sangle abdominale. Vos muscles abdominaux sont alors affaiblis en raison de la graisse viscérale qui entoure vos organes vitaux. Cela aura pour conséquence, que vous souffrirez régulièrement de grande fatigue et de problèmes de dos chroniques.

 

Qu’est-ce qui cause la graisse viscérale ?

Il y a de nombreuses raisons qui vont faire que votre corps va développer un manteau graisseux autour de votre taille.

loupe pour étudier la graisse viscérale après prise de kilosFaisons le tour de facteurs responsable de notre embonpoint: 

  • L’alimentation, si elle est trop riche, et que vous brûlez moins de calories que ce que vous consommez. Votre corps alors stockera celui-ci. Elles se transformeront alors en graisse.
  • L’alcool, sa consommation apporte à votre corps des calories supplémentaires, car elle est riche en mauvais sucres. Son absorption développera à coup sûr une production de graisse dans votre corps. Surtout si vous en consommez régulièrement. Et ça sera encore pire si vous avez une alimentation déjà trop riche.
  • Le stress, provoque dans votre corps une accumulation de cortisol. Cette hormone du stress diffusée dans votre corps en trop grande quantité, va créer une mauvaise chimie qui augmentera alors la production de mauvaises graisses abdominales.
  • Les hormones, chez la femme Les œstrogènes et la progestérone tendent à empêcher l’apparition de graisse abdominale. Les femmes qui ont un niveau élevés de testostérone, ont une silhouette en H, leur taille lest plus large. Elles stockeront alors peu les graisses au niveau du ventre.
  • La ménopause, son bouleversement hormonale est un changement important pour notre silhouette et notre morale. Avec la baisse de production d’œstrogènes, une augmentation de la masse grasse va se localiser sur la partie supérieure du corps. Avec une bonne hygiène de vie, vous pourrez éviter tous les désagréments de la ménopause sur votre silhouette.
  • Le vieillissement, avec l’âge, le manque d’exercice, notre masse musculaire a tendance à fondre. C’est alors la graisse qui s’installe dans tout votre corps. Pour éviter cela, afin de vous maintenir une taille fine, il vous faudra avoir une hygiène de vie saine.
  • La génétique familiale, nos antécédents familiaux jouent un rôle important dans le type de graisse que nous prenons avec le temps. Si vos parents ont un excès de graisse viscérale, il est probable que vous en ayez aussi.

 

Qui est le plus à risque de développer de la graisse viscérale ?

Toutes personnes, tout âge confondu, qui sont en surpoids, ou qui consomment trop de mauvais sucres. Du moment où vous consommez des calories, que vous ne brûlez pas par le biais d’une activité physique. Celles-ci développeront alors de la graisse abdominale. Et cela augmente avec l’âge, en particulier chez nous les femmes.



Réduire la graisse du ventre grâce à une hygiène de vie saine et équilibrée au quotidien.

L’un des meilleurs moyens de réduire les deux types de graisses abdominales (sous-cutanée et viscérale) est de créer un déficit calorique. C’est-à-dire, faites en sorte de manger moins de calories que votre corps n’en brûle. 

Mes conseils de pro pour vous aider à perdre facilement les mauvaises graisses. Évitez de consommer :

  • Des glucides raffinés (boissons sucrées – sucreries en tous genres – malbouffe industrielle – plat préparé- etc etc…)
  • De manger trop gras
  • De trop saler vos plats
  • De consommer du pain blanc.
  • De boire de l’alcool.
  • Réduisez votre niveau de stress.

Pour perdre du poids et des mauvaises graisses, voici la formule magique qui vous aidera à perdre du poids durablement. Elle est simple et applicable à tout âge, et tous les jours.

manger équilibrée pour perdre la graisse du ventrePour maigrir facilement et durablement

  • Pratiquer une activité physique régulière.
  • Mangez des aliments naturels faibles en sucre, ayant un faible indice glycémique.
  • Mangez des protéines maigres.
  • Mangez beaucoup de fibres solubles comme les céréales complètes car elles sont digérées lentement (c’est-à-dire qu’elles ont un IG bas) et sont beaucoup plus saines.
  • Mangez des légumes de préférences bio  (à consommer de préférence cuits) ex : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre sans la peau, patate douce – les fruits ex : orange, pamplemousse, pêche, nectarine.

 

 

Manger sainement pour perdre du poids

Retenez une chose importante, tous les aliments transformés contiennent généralement une grande quantité de sucre et de mauvaise graisse pour rehausser les saveurs. Ces aliments ont un indice glycémique élevé. Ce qui signifie qu’ils sont digérés rapidement. Ce qui entraîne des pics de glycémie, qui sont les facteurs aggravants du diabète et du développement rapide de la graisse viscérale.

Ce qui explique que beaucoup de femmes disent manger peu et pourtant grossir.

En effet, elle mange réellement peu, mais consomme trop d’aliments riches en mauvais sucres. Et cela a pour conséquence, de provoquer dans le corps des pics de glycémie. Qui fatalement se transformeront en mauvaises graisses qui seront alors, stockerez dans des endroits comme la taille, les hanches et les fesses et les bras. 

Pou éviter les fringales sucrées consommer pendant vos repas plus de protéines maigres, et des  fibres solubles, ainsi que tous les aliments qui sont digérés lentement. Car ils feront alors plus travailler votre organisme. Ce qui permettra donc à votre corps de brûler plus de calories. Et en plus cela aura un effet de satiété qui vous aidera à éliminer vos envies de sucres.

En mangeant équilibré, en menant une vie saine, vous retrouverez ainsi votre forme physique et une silhouette parfaite.



Quelle activité physique faut il pratiquer pour perdre la graisse du ventre ?

Bougez pour mieux éliminer. Le simple fait d’augmenter votre niveau d’activité physique aidera votre corps  a brûler plus de calories. Il existe plusieurs façons de réduire la graisse du ventre en utilisant des exercices: Choisissez de pratiquer des exercices cardiovasculaires, cela fait battre le cœur, et réduit la graisse viscérale en brûlant plus de calories. 

Si vous n’êtes absolument pas sportive, commencez doucement et augmentez votre cadence au fur et à mesure, cela sera plus agréable pour vous et plus sécurisant pour votre santé.

 

 

Quels sont Les sports que vous pouvez pratiquer pour perdre la graisse du ventre ?

Voici quelques exemples d’activités physiques que vous pouvez pratiquer en méthode douce pour les moins sportives.

activité physique pour maigrir

  • La marche idéale, pour débuter une activité. Car elle peut-être douce et devenir plus tonique au fur et à mesure de votre pratique. Vous pouvez faire de la marche nordique, de la rando, de la marche rapide, vous avez le choix.
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  • La gyme, idéale pour celles qui ont envie de démarer une activité physique. Elle peut se pratiquer à la maison ou club. Elle peut être soi douce pour les débutante, ou plus sportive.
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  • La méthode Lafay est une méthode qui regroupe 110 exercices qui permettent de muscler tout votre corps sans utiliser de matériel.
    Cette discipline a été créée par le sportif français Olivier Lafay, l’avantage, c’est que vous pouvez la pratiquer de partout.
    Vous pouvez la pratiquer de manière douce et augmenter son intensité au fur et à mesure de vos entraînements. Les séances de cette méthode seront l’ennemi de votre graisse abdominale.
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  • Le trampoline, c’est une activité que personnellement j’adore. Très efficace, car vous pouvez  alterner pendant 10 minutes maxi, un entraînement par intervalles à haute intensité dans lequel vous alternez des exercices intenses avec des activités plus lentes. Les résultats sont rapides et importants.
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  • Le yoga plus connu pour ces vertu anti-stress, il est aussi efficace pour perdre tout en douceur vos rondeurs. Vous pouvez le pratiquer à domicile ou centre.

Maintenant voyons quelques exemples d’activités physiques plus sportive.

  • La natation, idéale pour celles qui ont des problèmes circulatoires, ou de la cellulite. En plus de faire travailler toute la masse musculaire de votre corps. Le massage de l’eau va tonifier votre peau et stimuler votre micro circulation sanguine et lymphatique. Cette activité est une aide efficace pour lutter contre le stress. Idéale, pour toutes celles qui ont des problèmes d’insomnie, la natation vous aidera à retrouver un bon sommeil.
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  • La corde à sauter, est une activité ludique qui vous rappellera certainement votre enfance. Mais c’est pourtant un sport impitoyable pour vos kilos. Pratiquer au moins 3 fois par semaine. Ou tous les jours en séances courtes et intenses. En 10 minutes par jour, vous verrez votre graisse fondre comme neige au soleil.
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  • Le hitt, très efficace idéale pour celles qui n’ont pas le temps de faire de longues séances de sport. C’est un entraînement par intervalles à haute intensité dans lequel vous alternez des exercices intenses avec des activités plus lentes,  idéale pour  brûler la graisse abdominale et la cellulite. 
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  • Les kettlebells, avec cette méthode de manipulation de poids vous allez pratiquer un travail profond sur votre masse musculaire.
    Cette activité travaille donc simultanément sur la force, l’endurance cardiovasculaire, l’équilibre et la mobilité.
    Pour les débutantes, prenez un kettlebell de 8 kg. Après quelques mois de pratique, vous pourrez passer à 12 kg.

La liste des activités que vous pouvez pratiquer n’est pas exhaustive. Trouver une activité qui vous plaise et que vous puissiez pratiquer facilement.

 

7 épices à consommer pour maigrir du ventre

Les épices sont non seulement bonnes pour votre palais, elles sont aussi excellentes pour votre santé et votre minceur. Alors n’hésiter pas à les consommer au quotidien.
Elles ont un effet stimulant sur le système digestif. Certaines épices améliorent la sécrétion de sucs digestifs, ce qui accélère le métabolisme et cela permet donc de brûler davantage de graisses.
L’expérience menée par les chercheurs de l’université de Pennsylvanie. A démontré que la consommation d’épices a permis aux patients suivis de réduire leur taux de triglycérides de 30 % par rapport à ceux qui n’en avaient pas consommé.

 

Quel épice consommer pour maigrir du ventre ?

Les épices sont une aide efficace pour faire fondre la graisse corporelle

Voici la liste non exhaustive des 5 épices  les plus efficaces pour réguler la fabrication d’insuline responsable du stockage des graisses. 

  • Le safran, est une épice qui nous vient du Moyen-Orient.  Sa consommation quotidienne peut considérablement diminuer le taux de glucose dans le sang, ce qui en faite un excellent coupe fain et anti-fringales. Il améliore aussi le bon fonctionnement du foie et des reins.
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  • La cannelle, nous vient d’asie, elle prévient la résistance à l’insuline. Et aide le foie à réguler la synthèse adéquate du glycogène (le sucre stocké dans notre foie).
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  • Le gingembre, est une plante originaire d’Inde. Sa consommation inhibe certains enzymes nécessaires à la digestion des glucides. Diminuant ainsi leur absorption  au niveau de l’intestin. Il faut alors que votre corps sécrète de l’insuline pour réguler ces glucides. Il a aussi la capacité de diminuer les taux de cholestérol, de triglycérides et de glucose sanguin. 
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  • Le curcuma, il nous vient d’Asie du sud ou là ou l’appel le safran Idien. Il à une action anti-inflammatoire et anti-cancer bien connu. Il régule également la résistance à l’insuline. Il améliore le fonctionnement du pancréas et favorise une bonne absorption intestinale des aliments.
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  • Le cumin, est apprécié par le diabétique, car il aide à diminuer le cholestérol et le taux de sucre dans le sang. C’est une excellente épice minceur, qui aide efficacement à perdre la graisse du ventre.
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  • Le poivre, à des nombreuses vertus pour notre ligne et notre santé. Son pouvoir antibactérien et vasodilatateur, en fait un puissant nettoyant pour notre organisme. Il élimine les toxines de notre organisme.Facilite la digestion ce qui nous évite les ballonnements et flatulences.
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  • Le piment,  est riche en vitamine C, B6, en cuivre et manganèse, cest un excellent anti radicaux libres. La capsaïcine (contenu dans le piment contribue) à augmenter le métabolisme de base et agit donc comme un brûleur de graisse en poussant l’organisme à puiser dans ses réserves.

 

Surveiller la courbe de votre IMC pour surveiller votre masse graisseuse corporelle

En conclusion: Maintenant que vous connaissez mieux, les problèmes liés à la prise de poids. Vous savez que La graisse du ventre peut entraîner de graves problèmes de santé, qui peuvent vous mener jusu’au diabétique.

Alors, prenez soin de vous, de votre santé, surveillez votre IMC (c’est indice de la masse graisseuse de votre corps), s’il le faut, faites un bilan médicale. Soyez consciente d’une chose. Il faut mieux perdre la graisse du ventre avant quelle devienne un danger pour votre santé. Avec le temps que vous soyez diabétique ou non, cette graisse abdominale installé ne vous apportera que des problèmes de santé.

A bientôt.

Nick Martin votre coach minceur

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